ড। স্পোর্টস মেডিসিনের বিশেষজ্ঞ পেড্রো রিবেইরো উল্লেখ করেছেন যে খেলাধুলার অতিরিক্ত মনোযোগ প্রয়োজন, বিশেষত যারা এই ধরণের হায়্রক্স প্রচেষ্টায় অভ্যস্ত নন, তাদের জন্য একটি নতুন প্রতিযোগিতা ফর্ম যা বিশ্বজুড়ে ক্রীড়া অনুশীলনের ভক্তদের সংগ্রহ করেছে। এটি একটি হাইব্রিড প্রশিক্ষণ যা শক্তি অনুশীলনের সাথে বর্ণকে একত্রিত করে এবং […]
ড। স্পোর্টস মেডিসিনের বিশেষজ্ঞ পেড্রো রিবেইরো উল্লেখ করেছেন যে খেলাধুলার অতিরিক্ত মনোযোগ প্রয়োজন, বিশেষত যারা এই ধরণের প্রচেষ্টাতে অভ্যস্ত নন
হায়াক্স একটি নতুন প্রতিযোগিতার পদ্ধতি যা বিশ্বজুড়ে ক্রীড়া অনুশীলনের ভক্তদের সংগ্রহ করেছে। এটি একটি হাইব্রিড প্রশিক্ষণ যা শক্তি এবং প্রতিরোধের অনুশীলনের সাথে চলমানকে একত্রিত করে, যেখানে প্রতিটি আন্দোলন বিকল্প হয়। ক্রিশ্চিয়ান টয়েটজকে, মেরিটজ ফার্স্ট এবং মাইকেল ট্রুটম্যান দ্বারা জার্মানিতে তৈরি, লক্ষ্যটি ছিল আরও ভাল শারীরিক অবস্থা অর্জনের জন্য দৌড়াদৌড়ি এবং ওজন উত্তোলনকে একত্রিত করা। তদতিরিক্ত, আপনার ব্যক্তিগত বা দলের কাজের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার দক্ষতা একটি ডিফারেনশিয়াল যা অ্যাথলেট এবং ক্রীড়া উত্সাহীদের আকর্ষণ করে।
উদ্ভাবনী ফর্ম্যাটটি দ্রুত জনপ্রিয় করা হয়েছে। যাইহোক, এটি একটি উচ্চ তীব্রতা খেলা হওয়ায়, অনুশীলনের জন্য বিশেষত খেলাধুলায় শুরু হওয়া ব্যক্তিদের জন্য অনুশীলনের জন্য পর্যাপ্ত প্রস্তুতি প্রয়োজন।
কীভাবে নিরাপদে হাইওক্স তৈরি করবেন?
একটি নিরাপদ ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করার জন্য, ডাঃ পেড্রো রিবেইরো, অর্থোপেডিস্ট এবং ক্রীড়া মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, আঘাতগুলি রোধের জন্য কিছু প্রয়োজনীয় টিপস তুলে ধরেছেন। প্রধান সতর্কতাগুলির মধ্যে, তিনি পেশী শক্তিশালীকরণে বিনিয়োগের পরামর্শ দেন, কারণ হায়্রক্সের শক্তি এবং প্রতিরোধ উভয়ই প্রয়োজন। “একটি ভাল -প্রস্তুত পেশী থাকা জয়েন্টগুলি ওভারলোডিং এড়াতে সহায়তা করে। আদর্শটি হ’ল একটি শক্তিশালী রুটিন বজায় রাখা, নিম্ন এবং উপরের কোরকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া। এটি শরীরের স্থিতিশীলতা উন্নত করে এবং টেন্ডার এবং লিগামেন্টগুলি রক্ষা করে,” ডাক্তার ব্যাখ্যা করেন।
প্রশিক্ষণে অগ্রগতিও ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। বিশেষজ্ঞের মতে, অন্যতম সাধারণ ভুলের প্রথম দিকে আরও অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের অনুসরণ করার চেষ্টা করা হচ্ছে। তিনি সতর্ক করেছেন, “হিরক্সের দাবির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য শরীরের সময় প্রয়োজন। পেশীগুলির আঘাত, টেন্ডোনাইটিস এবং এমনকি স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি এড়াতে সাবধানতার সাথে বিবর্তন করা উচিত,” তিনি সতর্ক করেছেন।
আরেকটি মৌলিক বিষয় হ’ল অনুশীলনের সঠিক কৌশল। যেহেতু খেলাধুলায় ওজন উত্তোলন এবং দ্রুত স্থানচ্যুতি জড়িত, তাই চলাচলের অপর্যাপ্ত কার্যকরকরণের ফলে ওভারলোড এবং আঘাতের ফলে হতে পারে। অর্থোপেডিস্ট সুপারিশ করেন, “অনেকে কেবল পারফরম্যান্সের সাথেই উদ্বিগ্ন এবং ভুলে যান যে একটি ভুল ভঙ্গি গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। দক্ষ ও সুরক্ষিত সম্পাদন নিশ্চিত করার জন্য পেশাদার দিকনির্দেশনা চাওয়া অপরিহার্য,”
অনুশীলনের মৌলিক বিষয়
গরম এবং প্রসারিত অবহেলা করবেন না। “হিটিং পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রচেষ্টার জন্য প্রস্তুত করে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। ওয়ার্কআউট স্ট্রেচিং পেশী পুনরুদ্ধার এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে সহায়তা করে,” ডাঃ পেড্রো ব্যাখ্যা করেছেন।
আর একটি সাধারণ ভুল হ’ল সঠিক বিশ্রামের ওয়ার্কআউটগুলির অতিরিক্ত। “বিশ্রাম প্রক্রিয়াটির একটি অপরিহার্য অংশ।
হাইড্রেশন শরীরের কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারে মূল ভূমিকাও পালন করে। “ডিহাইড্রেশন পারফরম্যান্সের সাথে আপস করতে পারে এবং বাধা এবং পেশী ক্লান্তির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রশিক্ষণের আগে, সময় এবং পরে এই সমস্যাগুলি এড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় হাইড্রেটেড থাকা,” ডাঃ পেড্রো ব্যাখ্যা করেছেন।
হাইওক্সের উপর বাজি ধরুন, তবে সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন!
অবশেষে, অর্থোপেডিস্ট তার নিজের শরীর শোনার এবং ব্যথার সামান্যতম চিহ্নে সহায়তা চাইতে গুরুত্বকে আরও শক্তিশালী করে। “ঘন ঘন অস্বস্তি উপেক্ষা করবেন না। যদি অবিরাম ব্যথা হয় তবে ছবিটি আরও খারাপ হওয়ার আগে বিশেষজ্ঞের সন্ধান করা অপরিহার্য,” তিনি সতর্ক করেছিলেন।
বিশ্বজুড়ে হায়্রক্সের বৃদ্ধির সাথে সাথে আরও বেশি সংখ্যক লোক তীব্র শারীরিক চ্যালেঞ্জের সন্ধান করে। যাইহোক, শরীরের যত্ন নেওয়া এবং ভাল প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি গ্রহণ করা খেলাধুলায় ভাল পারফরম্যান্স এবং দীর্ঘায়ু নিশ্চিত করার জন্য মৌলিক।