আপনি যদি ভাল বয়স্ক হন তবে সহজ পদ্ধতিটি প্রকাশ করে

চেয়ার থেকে উঠে আসা খুব বেশি মনোযোগের প্রাপ্য বলে মনে হতে পারে তবে এটি করার আপনার দক্ষতা আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে অনেক কিছু বলে।

এটি মূল্যায়নের জন্য, চিকিত্সকরা সিটিং এবং লিফটিং টেস্ট (এসটিএস) ব্যবহার করেন যা আপনি 30 সেকেন্ডের মধ্যে বসে অবস্থান থেকে কতবার উঠতে পারেন তা পরিমাপ করে।

এটি সাধারণত একটি পরীক্ষা করা হয় পরামর্শ একটি সাধারণ ক্লিনিক থেকে বা সম্প্রদায়ের পরিবেশে, বিশেষত বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সনাক্ত করার জন্য – তবে এটি বাড়িতে সহজেই করা যায়।

“এটি একটি খুব দরকারী পরীক্ষা কারণ এটি আমাদের একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে অনেক কিছু প্রকাশ করে,” লন্ডনে গাই এবং সেন্ট থমাস এনএইচএস ফাউন্ডেশন ট্রাস্টের জেরিয়াট্রিক পরামর্শদাতা এবং লন্ডনের কিং কলেজের জেরিয়াট্রিক মেডিকেল প্রফেসর জুগদীপ ধেসি বলেছেন।

“এটি আমাদের রোগীর শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা সম্পর্কে তথ্য দেয় We

আপনার কেবল একটি স্ট্রেইট ব্যাকরেস্ট চেয়ার এবং অস্ত্র সমর্থন ছাড়াই, একটি টাইমার বা টাইমার (বেশিরভাগ আধুনিক সেল ফোনগুলির এই ফাংশন রয়েছে) প্রয়োজন হবে।

পরীক্ষা দেওয়ার জন্য, কেবল চেয়ারের মাঝখানে বসে আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করুন এবং আপনার বিপরীত কাঁধে হাত রাখুন। আপনার মেরুদণ্ডটি সোজা এবং দৃ fol ় পা মেঝেতে রাখুন।

তারপরে টাইমার ট্রিগার করুন এবং আবার বসার আগে পুরোপুরি উঠে পড়ুন। আপনি কতবার পুরোপুরি দাঁড়াতে পারেন তা জানিয়ে 30 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

গড় বয়স কত

যদিও পরীক্ষাটি মূলত 60 বছরের বেশি বয়স্কদের মধ্যে ব্যবহৃত হয় তবে এটি মাঝে মাঝে অল্প বয়স্কদের ক্ষেত্রেও প্রয়োগ করা যেতে পারে।

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি), মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জনস্বাস্থ্য সংস্থা, বিভিন্ন বয়সের জন্য গড় ফলাফল প্রকাশ করেছে।

কম -গড় স্কোরগুলি জলপ্রপাতের মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, 60 থেকে 64 বছরের মধ্যে মানুষের জন্য, গড় পুরুষদের জন্য 14 টি পুনরাবৃত্তি এবং মহিলাদের জন্য 12 টি।

ইতিমধ্যে 85 থেকে 89 বছরের মধ্যে, এই গড়টি আটটি পুনরাবৃত্তিতে নেমে আসে।

যাইহোক, এই গড় মানগুলি পৃথক চিকিত্সার ইতিহাসকে বিবেচনা করে না – যেমন ব্যক্তিটি সম্প্রতি শল্য চিকিত্সা করেছে বা কোনও আঘাত পেয়েছে।

সিডিসির মতে, প্রতিটি বয়সের জন্য এসটিএস পরীক্ষায় গড় গড়:

• 60 থেকে 64 বছর: পুরুষদের জন্য 14 টি পুনরাবৃত্তি, মহিলাদের জন্য 12
• 65 থেকে 69 বছর: পুরুষদের জন্য 12 টি পুনরাবৃত্তি, মহিলাদের জন্য 11
• 70 থেকে 74 বছর: পুরুষদের জন্য 12 টি পুনরাবৃত্তি, মহিলাদের জন্য 10
• 75 থেকে 79 বছর: পুরুষদের জন্য 11 টি পুনরাবৃত্তি, মহিলাদের জন্য 10
• 80 থেকে 84 বছর: পুরুষদের জন্য 10 টি পুনরাবৃত্তি, মহিলাদের জন্য 9
• 85 থেকে 89 বছর বয়সী: পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য 8 টি পুনরাবৃত্তি
• 90 থেকে 94 বছর: পুরুষদের জন্য 7 পুনরাবৃত্তি, মহিলাদের জন্য 4

পরীক্ষাটি অল্প বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য বা স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াইও কার্যকর হতে পারে, কারণ এটি শারীরিক অবস্থা পরিমাপ করার একটি ভাল উপায় – বিশেষত নিম্ন শরীরের শক্তি এবং পেশীবহুল প্রতিরোধের ক্ষেত্রে।

অল্প বয়স্ক মানুষের ফলাফল

সুইজারল্যান্ডের গবেষকরা প্রায়, 000,০০০ প্রাপ্তবয়স্কদের এসটিএস পরীক্ষা করতে বলেছিলেন এবং ফলাফলের তুলনা করেছেন।

তারা দেখতে পেলেন যে 20 থেকে 24 বছর বয়সী তরুণদের মধ্যে পুরুষদের জন্য প্রতি মিনিটে গড়ে 50 টি পুনরাবৃত্তি এবং মহিলাদের জন্য 47 টি পুনরাবৃত্তি ছিল।

তবে কিছু অংশগ্রহণকারী একই সাথে 72 টি পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হয়েছিল।

স্বাস্থ্যকর স্বেচ্ছাসেবীদের সাথে অন্য একটি গবেষণায়, গড়ে 21 বছর বয়সের সাথে গবেষকরা বসার এবং উত্তোলন পরীক্ষার ফলাফল এবং বায়বীয় ক্ষমতা এবং শারীরিক প্রতিরোধের মধ্যে একটি দৃ strong ় সংযোগ খুঁজে পেয়েছিলেন।

প্রমাণগুলি ইঙ্গিত দেয় যে পরীক্ষার কর্মক্ষমতা রোগীর সাধারণ অবস্থা সম্পর্কে স্বাস্থ্য পেশাদারদেরও গুরুত্বপূর্ণ তথ্য সরবরাহ করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, অস্ত্রোপচারের পরে বা ক্যান্সারের চিকিত্সার সময় খারাপ ফলাফলের ঝুঁকিতে থাকা লোকদের সনাক্ত করতে একটি কম স্কোর ব্যবহার করা যেতে পারে।

একটি স্বল্প স্কোরও ইঙ্গিত দিতে পারে যে ব্যক্তির হৃদয় এবং ফুসফুসগুলি সঠিকভাবে কাজ করছে না, যা গুরুতর হার্টের ইভেন্টগুলির ঝুঁকি বাড়ায় যেমন ইনফার্কশন, স্ট্রোক এবং হার্ট ফেইলিওর।

সিডিসির মতে, ব্যক্তির বয়সের জন্য গড় স্কোরের চেয়ে কম স্কোরও জলপ্রপাতের উচ্চতর ঝুঁকি তৈরি করে।

“সত্যই আমাদের কী উদ্বেগজনক তা হ’ল লোকেরা যদি শক্তি, ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য না রাখে তবে তাদের পড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে,” জুগদীপ ধেসি বলেছেন।

প্রায় 30% লোক প্রতি বছর 65৫ বছরের বেশি বয়ে যায় – এবং এই সংখ্যাটি ৮০ বছরেরও বেশি বয়সীদের মধ্যে প্রায় 50% এ বেড়ে যায়।

পতনের পরে, ব্যক্তির পক্ষে আবার পড়ার ভয় বিকাশ করা সাধারণ, যা তাদের বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার ইচ্ছা হ্রাস করে এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

“আপনি যদি পড়তে ভয় পান তবে আপনি বাইরে যাবেন না বা অন্য লোককে খুঁজে পাবেন না বা নতুন জিনিস করবেন না And এবং এটি একটি দুষ্টচক্র হিসাবে দেখা যায়,” ধেসি বলেছেন।

সামাজিক বিচ্ছিন্নতা ছাড়াও, জলপ্রপাতগুলি বিশেষত বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে গুরুতর আহত হতে পারে।

“জলপ্রপাত একটি অত্যন্ত গুরুতর সমস্যা। হালকা আঘাত, পেশী দূরত্ব এবং স্প্রেন ছাড়াও, হিপ ফাটলগুলির মতো আরও গুরুতর আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে,” ধেসি বলেছেন।

২০১২ সালের একটি সমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে যে এসটিএস পরীক্ষার একটি প্রকরণ ছিল “51 থেকে 80 বছরের মধ্যে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ মৃত্যুর পূর্বাভাস।

কম পরীক্ষার স্কোরযুক্ত লোকেরা উচ্চতর স্কোরগুলির তুলনায় ছয় বছরের সময়কালে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা পাঁচ থেকে ছয়গুণ বেশি ছিল।

যাইহোক, ধেসি উল্লেখ করেছেন যে এসটিএসের মতো পরীক্ষাগুলি ভাল স্বাস্থ্য সূচক, তারা কোনও ব্যক্তির আয়ু পূর্বাভাস দিতে অক্ষম।

“পরীক্ষার ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দিতে পারে যে এখানে কিছু পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং সম্ভবত এমন কিছু চিকিত্সা বা হস্তক্ষেপ রয়েছে যা মানুষের স্বাস্থ্যের উন্নতি, তাদের জীবনযাত্রার মান, তাদের স্বায়ত্তশাসন এবং তাদের আরও ভালভাবে বাঁচতে সহায়তা করে, যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ,” তিনি বলে।

“বাড়িতে এই ধরণের পরীক্ষা করা আপনাকে বুঝতে সহায়তা করে যে আপনার বয়সের অন্যান্য লোকের সাথে কীভাবে আপনাকে তুলনা করা হচ্ছে তা বুঝতে সহায়তা করে And

আপনার ফলাফলগুলি কীভাবে উন্নত করবেন

ধেসির মতে, আপনার পরীক্ষার স্কোরকে উন্নত করার সর্বোত্তম উপায় হ’ল যথাসম্ভব সক্রিয় এবং মোবাইল থাকা।

আপনার যদি চলতে অসুবিধা হয় তবে আপনি শক্তি অর্জনের জন্য বসে অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন। সেখান থেকে, প্রতি ঘন্টা বা দুই ঘন্টা প্রায় পাঁচবার চেয়ার থেকে উঠার চেষ্টা করুন।

যদি সম্ভব হয় তবে কেবল বাড়ির চারপাশে হাঁটা এবং আরোহণ এবং দিনে কমপক্ষে তিন বা চারবার সিঁড়ি বেয়ে নেমে যাওয়া কোনও পার্থক্য আনতে পারে।

ধেসি বলেছেন, “আপনার পা -তলায় থাকার জন্য পা দুর্বল হওয়া এড়ানো উচিত; মূলত, আপনাকে নিশ্চিত করা দরকার যে আপনি এই পেশীগুলি ব্যবহার করে সিঁড়ি বেয়ে নেমে যেতে পারেন, ভারসাম্য এবং স্বাধীনতা বজায় রাখতে পারেন,” ধেসি বলেছেন।

এটিও সুপারিশ করে যে আপনি যদি পারেন তবে আপনি অনুশীলনে যান।

অতিরিক্ত বোনাস হ’ল শারীরিক সুবিধা ছাড়াও সামাজিক যোগাযোগ। এবং আমরা জানি যে এটি বছরের পর বছর ধরে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ – একাকীত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা স্বাস্থ্যের জন্য খুব ক্ষতিকারক হতে পারে।

অন্যান্য টিপসগুলির মধ্যে রয়েছে ঘরের কাজ চলমান এবং করা।

প্রবীণদের জন্য, তাদের নাতি-নাতনিদের সাথে খেলছেন, যদি আপনার থাকে তবে এটি তাদের সাথে মেঝেতে হাঁটতে সহায়তা করতে পারে এবং তারপরে উঠতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।

এটি দৈনন্দিন জীবনে সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করার মতোও মূল্যবান, যেমন কিছুক্ষণ পরে উঠে যাওয়া এবং প্রসারিত করা, বাগানের দিকে গাড়ি চালানোর বা আরও উত্সর্গের পরিবর্তে পায়ে স্টোরগুলিতে যান।

পড়ুন এই প্রতিবেদনের মূল সংস্করণইংরেজিতে, বিবিসি ফিউচার ওয়েবসাইটে।