ক ওট এটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং একটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্য মিত্র কারণ এটি অন্ত্রের ট্রানজিট নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এর ব্যবহার ভাল হাইড্রেশন সহ হবে।
ইউএসপি -র ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ আমান্ডা ফিগুয়েইডো বলেছেন, “পর্যাপ্ত জল গ্রহণ ব্যতীত ওট ফাইবারগুলি প্রত্যাবর্তনের প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
ওটস আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে?
বিশেষজ্ঞের মতে, যখন সংযম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ক্ষেত্রে গ্রাস করা হয়, ওটগুলি উল্লেখযোগ্য সুবিধা দেয়, বিশেষত এর উচ্চ ফাইবারের সামগ্রীর কারণে।
“ওটগুলিতে উপস্থিত তন্তুগুলি তৃপ্তির অনুভূতি দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে, কারণ খাদ্য আরও ধীরে ধীরে হজম হয়। এছাড়াও, ওট রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে, ক্ষুধার্ত শৃঙ্গগুলি এড়ানো এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে অবদান রাখে।”
কীভাবে ওট গ্রাস করবেন?
সর্বাধিক উপযুক্ত বিকল্প হ’ল ওট ব্রান, কারণ এটিতে সর্বাধিক ফাইবারের ঘনত্ব রয়েছে এবং এটি কম প্রক্রিয়াজাত হয়।
এটি বিভিন্ন খাবারে যুক্ত করা যেতে পারে:
- দই
- ফল
- ভিটামিন
- ওয়ে প্রোটিন
“আরেকটি বিকল্প হ’ল ওট পোরিজ, প্রাতঃরাশের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ, কারণ এটি পুষ্টিকর এবং সুষম পদ্ধতিতে দিনটি শুরু করতে সহায়তা করে এমন একটি স্থায়ী উত্স সরবরাহ করে,” পুষ্টিবিদকে সুপারিশ করেন।