হাইপারট্রফি তাড়াতাড়ি নিশ্চিত করতে কীভাবে সুস্বাদু খাবারগুলি তৈরি করবেন তা শিখুন
একটি ভাল নিতে প্রোটিন প্রাতঃরাশ এটি সেই সময়ের প্রথম মিশন, কেবল এমন লোকদের জন্যই নয় যারা বেশি পেশী ভর অর্জন করতে চান, তাদের জন্যও যারা আরও ভাল স্বাস্থ্য পেতে চান তাদের জন্যও। অতএব, ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির সাথে সমস্ত খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখা মঙ্গলজনক। এমনকি প্রতিদিন আদর্শ পরিমাণ প্রোটিনের গণনা করাও সম্ভব।
তবে, বড় সমস্যাটি হ’ল, বেশিরভাগ সময়, প্রোটিনের traditional তিহ্যবাহী উত্স যেমন মুরগী, মাংস এবং মাছগুলি দিনের শুরুতে খুব বেশি আমন্ত্রণ জানায় না। Traditional তিহ্যবাহী মাখন রোলটি একটি আনন্দদায়ক, তবে প্রোটিনের ক্ষেত্রে এটি অত্যন্ত দুর্বল। সুতরাং আমরা ইতিমধ্যে জানি যে এটি কোনও প্রোটিন প্রাতঃরাশের বিকল্প নয়।
সুতরাং, সাও ক্যামিলো বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্নাতক প্রাপ্ত পুষ্টিবিদ আনা আলভেসের সহায়তায় আমরা আপনার মেনুটি উদ্ভাবনের জন্য প্রোটিন প্রাতঃরাশের জন্য কিছু বিকল্প আলাদা করেছি। এটি হ’ল সমস্ত স্বাদ, সল্ট এবং মিষ্টি রেসিপিগুলির জন্য বিকল্প রয়েছে। এটি পরীক্ষা করে দেখুন:
প্রোটিন প্রাতঃরাশ: আপনার ডায়েট ছেড়ে দেওয়ার ধারণা
1। প্রোটিন প্যানকেক
উপাদান
- 1 দুর্দান্ত ডিম;
- 1 টেবিল চামচ কাসাভা গাম (টেপিওকা);
- 1 টেবিল চামচ চাল এবং মটর উদ্ভিজ্জ প্রোটিন;
- 1 চা চামচ শস্য বা বীজ (চিয়া, ফ্লেক্সসিড, তিল, সূর্যমুখী বীজ বা আপনার পছন্দের অন্যান্য);
- 1 চিমটি লবণ এবং কাটা অর্ধ নিরাময় পনিরের 1 টি টুকরো।
মোড প্রস্তুত
একটি উত্তপ্ত টেফলন ফ্রাইং প্যানে সমস্ত কিছু মিশ্রিত করুন এবং আগুন দিন। আচ্ছাদিত ফ্রাইং প্যান এবং ব্রাউন থেকে প্যাডেল সহ উভয় পক্ষের বেক করুন।
খাবারের জন্য পরিপূরক
- কফি বা চা 1 কাপ;
- 1 গ্লাস প্রাকৃতিক রস বা আপনার পছন্দের অন্যান্য পানীয়।
2। স্ক্র্যাম্বলড ডিম সহ টেপিওকা
- 1 টেপিওকা (প্যানে 2 টেবিল চামচ প্রস্তুত);
- তারপরে 2 টি জলপাইয়ের তেলের ফোঁটা ফোঁটা দিয়ে 2 টি স্ক্র্যাম্বলড ডিম;
- ভরাট করার জন্য 1 চা চামচ চিয়া বা ফ্লেক্সসিড।
খাবারের জন্য পরিপূরক
- কফি বা চা 1 কাপ;
- তারপরে 1 গ্লাস প্রাকৃতিক রস বা আপনার পছন্দের অন্যান্য পানীয়।
3। ভেগানদের জন্য টেপিওকা
- 1 টেপিওকা (2 টেবিল চামচ);
- তারপরে 2 টেবিল চামচ টোফু পেস্ট (কেবল টোফু, গিঁট এবং মরসুমের সাথে ভেষজ এবং স্বাদযুক্ত লবণ কিনুন)।
খাবারের জন্য পরিপূরক
- 1 গ্লাস উদ্ভিজ্জ পানীয়;
- 2 উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ব্যবস্থা;
- কফি 1 কাপ।
4। ডিম এবং রুটি সহ পেঁপে
- 1/2 পেঁপে পেঁপে + চিয়া 1 টি চামচ;
- জলপাই তেলের একটি ফোঁটা ফোঁটা দিয়ে 2 টি স্ক্র্যাম্বলড ডিম;
- 1 টি টুকরো বাদামী রুটি বা কোর ছাড়া 1 ফরাসি রুটি;
- 1 কাপ কফি/চা, 1 গ্লাস প্রাকৃতিক রস বা আপনার পছন্দের অন্যান্য পানীয়।
5। প্রোটিন
- 3 টি টেবিল চামচ কাসকুস (খাঁটি);
- 1 টেবিল চামচ খাঁটি মাখন বা ঘি;
- জলপাই তেলের একটি ফোঁটা ফোঁটা দিয়ে 2 টি স্ক্র্যাম্বলড ডিম;
- 1 কাপ কফি/চা, 1 গ্লাস প্রাকৃতিক রস বা আপনার পছন্দের অন্যান্য পানীয়।
সূত্র: আনা আলভেস, পুষ্টিবিদ সাও ক্যামিলো বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্নাতক ডিগ্রি অর্জন করেছেন।