সংক্ষিপ্তসার
২০২৫ সাল থেকে, ব্রাজিলের সংস্থাগুলি মানসিক স্বাস্থ্য প্রতিরোধের ব্যবস্থাগুলি বাস্তবায়ন করা উচিত, অন্যদিকে পুষ্টি এবং ভিটামিন কর্মক্ষেত্রে বার্নআউট এবং স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে মিত্র হিসাবে দাঁড়িয়েছে।
Foto: Freepik
শ্রমিকদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন এখন আইনী প্রয়োজন। 25 মে, 2025 থেকে, ব্রাজিলে পরিচালিত সমস্ত সংস্থাকে তাদের কর্মীদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিরোধ ব্যবস্থা গ্রহণ, ঝুঁকিগুলি মূল্যায়ন করতে এবং পর্যাপ্ত সমর্থন সরবরাহ করতে হবে। সংকল্পটি 2024 সালের আগস্টে শ্রম ও কর্মসংস্থান মন্ত্রক (এমটিই) দ্বারা অনুমোদিত নিয়ন্ত্রক স্ট্যান্ডার্ড 1 (এনআর -1) এর অংশ।
ব্রাজিল কেবল জাপানের পিছনে বার্নআউট মামলায় দ্বিতীয় বিশ্বের অবস্থান দখল করে। এই ব্যাধি, কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণে শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত, চরম ক্লান্তি, অনিদ্রা, ঘনত্বের ক্ষেত্রে অসুবিধাগুলি এবং সরাসরি বিপাকীয় এবং ইমিউনোলজিকাল স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। সুসংবাদটি হ’ল পুষ্টি বার্নআউট প্রতিরোধ ও চিকিত্সার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত মিত্র হতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে কিছু ভিটামিন চাপ নিয়ন্ত্রণে এবং শরীরের পুনরুদ্ধারে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
স্বাস্থ্য স্ক্যানারের গবেষক ও সিইও পুষ্টিবিদদের মতে অ্যালাইন কুইসাকের মতে, স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখা কেবল স্বাস্থ্যকর কাজের পরিবেশের উপরই নয়, প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস সমৃদ্ধ একটি ডায়েটও নির্ভর করে। অ্যালাইন ব্যাখ্যা করে, “স্বাস্থ্যকর সাংগঠনিক পরিবেশ এবং একটি সু -কাঠামোগত রুটিনের সাথে একটি সুষম ডায়েট বার্নআউট প্রতিরোধের জন্য মৌলিক।
চাপের সাথে লড়াই করে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এমন 5 টি ভিটামিন দেখুন:
ভিটামিন বি 12 (কোবালামিন) – জ্ঞানীয় শক্তি এবং ফাংশন
মেজাজ, অনুপ্রেরণা এবং সুস্থতার বোধের জন্য দায়ী সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদনের জন্য ভিটামিন বি 12 প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, এটি লাল রক্তকণিকা গঠনে অংশ নেয়, ক্লান্তি এবং পেশী দুর্বলতা রোধ করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বি 12 এর ঘাটতি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, ঘনত্বের অভাব এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের সাথে জড়িত, বার্নআউটের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে।
খাদ্য উত্স: লাল মাংস, ডিম, মাছ এবং দুগ্ধ। Vegans জন্য, পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে।
ভিটামিন বি 6 (পাইরিডক্সিন) – মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং স্ট্রেস কন্ট্রোল
সেরোটোনিন এবং জিএবিএ, নিউরোট্রান্সমিটারগুলি উত্পাদনের জন্য ভিটামিন বি 6 প্রয়োজনীয় যা উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং শিথিলকরণকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এটি ট্রাইপটোফানকে মেলাটোনিনে রূপান্তর করতে সহায়তা করে, ঘুমের গুণমানকে নিয়ন্ত্রণ করে – বার্নআউট দ্বারা প্রভাবিত প্রথম দিকগুলির মধ্যে একটি।
খাদ্য উত্স: মুরগী, কলা, অ্যাভোকাডো, মিষ্টি আলু এবং আখরোট।
ভিটামিন ডি – অনাক্রম্যতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতাশা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সহ মেজাজের ব্যাধিগুলির সাথে ব্যাপকভাবে জড়িত। কারণ এই ভিটামিন সেরোটোনিন উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়াটিকে মডিউল করে। জার্নাল অফ অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারগুলিতে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা থেকে দেখা গেছে যে কম ভিটামিন ডি স্তরের লোকেরা বার্নআউট এবং হতাশার জন্য আরও বেশি প্রত্যাশিত।
খাদ্য উত্স: ফ্যাটি ফিশ (সালমন, সার্ডাইনস), ডিম এবং মাশরুম। ভিটামিনের প্রাকৃতিক সংশ্লেষণের জন্য প্রতিদিন সূর্যের এক্সপোজারও প্রয়োজনীয়।
ভিটামিন সি – অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ফ্রি র্যাডিক্যাল উত্পাদন বৃদ্ধি, শরীরে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসকে তীব্র করে তোলে। ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, পাশাপাশি প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। সাইকোফার্মাকোলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি পরিপূরক উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে এবং উচ্চ চাপের পরিস্থিতিতে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
খাদ্য উত্স: এসেরোলা, কমলা, কিউই, স্ট্রবেরি, লাল মরিচ এবং ব্রোকলি।
ভিটামিন ই – নিউরাল সুরক্ষা এবং লড়াই মানসিক ক্লান্তি
অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের কারণে ক্ষতির বিরুদ্ধে স্নায়ু কোষগুলির সুরক্ষার জন্য ভিটামিন ই প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, এটি রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে, মানসিক স্পষ্টতা বজায় রাখতে এবং সেরিব্রাল ক্লান্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ভিটামিন ই জ্ঞানীয় হ্রাসকে ধীর করতে এবং দীর্ঘায়িত স্ট্রেস প্রতিরোধের বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
খাদ্য উত্স: বীজ, তেলবীজ (বাদাম, বাদাম, আখরোট), জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডো।
নিউরোট্রান্সমিটার এবং মানসিক স্বাস্থ্য
আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের বেশ কয়েকটি নিউরোট্রান্সমিটার, রাসায়নিকগুলি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় যা সরাসরি মেজাজ, উদ্বেগ, ঘুম এবং ঘনত্বকে প্রভাবিত করে। এর মধ্যে গ্যাবা, এল-টিয়ানিন, ট্রাইপটোফান এবং ডোপামাইন মানসিক এবং মানসিক ভারসাম্যের ক্ষেত্রে মৌলিক ভূমিকা পালন করে।
• গাবা: শিথিলকরণের নিউরোট্রান্সমিটার
গামা-অ্যামোবুট্রিক অ্যাসিড (জিএবিএ) হ’ল প্রধান কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ইনহিবিটার নিউরোট্রান্সমিটার। এর ফাংশনটি হ’ল নিউরনের উত্তেজনা হ্রাস করা, শিথিলকরণ, ফোকাস এবং ঘুমের গুণমানকে প্রচার করা। যখন GABA স্তর কম থাকে, তখন উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং এমনকি মৃগী রোগের মতো স্নায়বিক ব্যাধিগুলির প্রবণতা বৃদ্ধি হতে পারে।
খাদ্য উত্স: জিএবিএর প্রাকৃতিক উত্পাদনকে উদ্দীপিত করার জন্য, এটি চেমোমিল চা, ক্যালেন্ডুলা, মার্সেলা এবং প্যাসিফ্লোরার মতো শিথিল বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে রুটিন খাবার এবং ইনফিউশনগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা আকর্ষণীয়, যা 35 ফোঁটা অ্যালকোহল প্রোপোলিসের সাথে বাড়ানো যেতে পারে।
• এল-টিয়ানিনা: ভারসাম্য এবং মানসিক স্বচ্ছতা
এল-টিয়ানিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে, পাশাপাশি ফোকাস এবং জ্ঞানকে উন্নত করতে সহায়তা করে। এর প্রভাব ঘটে কারণ এটি GABA উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং মস্তিষ্ককে ধীর করে দিতে এবং অতিরিক্ত আলোড়নকারী অবস্থা প্রতিরোধে সহায়তা করে। এছাড়াও, এল-টিয়ানিন সেরোটোনিন এবং ডোপামাইন স্তর, আনন্দ এবং সুস্থতার সাথে যুক্ত নিউরোট্রান্সমিটারগুলিও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
খাদ্য উত্স: গ্রিন টি, ম্যাচা, কালো চা এবং কিছু মাশরুম।
• ট্রাইপটোফান: সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের পূর্ববর্তী
ট্রাইপটোফান একটি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড, এটি হ’ল আমাদের দেহ এটি উত্পাদন করে না এবং আমাদের এটি খাবারের মাধ্যমে পাওয়া দরকার। এটি মেজাজ এবং সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন উত্পাদনে কাজ করে, পাশাপাশি স্লিপ হরমোন মেলাটোনিনের পূর্বসূরী।
খাদ্য উত্স: কলা, মাংস, মাছ, দুগ্ধ, বাদাম, বীজ, শাকসবজি এবং পুরো শস্য।
Op ডোপামাইন: অনুপ্রেরণা এবং আনন্দের নিউরোট্রান্সমিটার
প্রায়শই “জীবনযাপনের আনন্দ” এর নিউরোট্রান্সমিটার নামে পরিচিত, ডোপামাইন আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের জন্য শক্তি এবং অনুপ্রেরণা দেয়। এটি সরাসরি আনন্দের অনুভূতি এবং চাপের নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত। যখন ডোপামিনের মাত্রা কম থাকে, আমরা অনুপ্রেরণা, মানসিক ক্লান্তি এবং এমনকি হতাশার লক্ষণগুলি মিস করতে পারি।
খাদ্য উত্স: চকোলেট, কফি, গ্রিন টি, কালো চা, সাথী, পরিশোধিত চিনি এবং গ্যারান -ভিত্তিক শক্তি।
এই ভিটামিনগুলিতে ভারসাম্যপূর্ণ এবং সমৃদ্ধ ডায়েট বজায় রাখার পাশাপাশি অনুশীলন করা, শিথিলকরণ কৌশল অবলম্বন করা এবং ঘুমের শুভ রাত্রি নিশ্চিত করা শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য মৌলিক। “আপনি যদি ক্লান্তির লক্ষণগুলি অনুভব করছেন, যেমন চরম ক্লান্তি, মেজাজের দোল এবং ঘনত্বের অসুবিধাগুলি, পেশাদার সাহায্যের সন্ধান করা অপরিহার্য। একজন পুষ্টিবিদ আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনগুলি মূল্যায়ন করতে এবং আপনার ডায়েট এবং ব্যক্তিগতকৃত পরিপূরককে সামঞ্জস্য করতে পারেন,” অ্যালাইন উপসংহারে বলা হয়েছে।
নতুন আইন দিয়ে, তাদের কর্মীদের মানসিক স্বাস্থ্য প্রতিরোধ ও সমর্থন করার ক্ষেত্রে সংস্থাগুলির ভূমিকা আরও প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে। স্বাস্থ্যকর সাংগঠনিক অনুশীলনের পাশাপাশি, পুষ্টির জন্য যত্ন জীবনযাত্রার মান এবং পেশাদার পারফরম্যান্সে একটি দুর্দান্ত পার্থক্য হতে পারে।
এটি কাজ, ব্যবসা, সমাজের বিশ্বে রূপান্তরকে অনুপ্রাণিত করে। এটি কম্পাস, বিষয়বস্তু এবং সংযোগ সংস্থার সৃষ্টি।
Source link