শরীর এবং মনের যথাযথ কার্যকারিতার জন্য ভাল ঘুমানো অপরিহার্য, যেমন ঘুমের সময় শরীর পুনরুদ্ধার এবং পুনর্জন্মের গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি সম্পাদন করে। যাইহোক, যখন এর গুণমানটি আপোস করা হয়, তখন বেশ কয়েকটি নেতিবাচক প্রভাব দেখা দিতে পারে যেমন অতিরিক্ত ক্লান্তি, মেজাজের দোল এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের আরও বেশি প্রবণতা।
বেশ কয়েকটি কারণ ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং এর মানের সাথে আপস করতে পারে। সর্বাধিক সাধারণগুলির মধ্যে হ’ল স্ট্রেস এবং উদ্বেগ, যা মনকে ব্যস্ত রাখে এবং প্রয়োজনীয় শিথিলতার জন্য ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। বিছানার আগে ইলেকট্রনিক্সের অতিরিক্ত ব্যবহারও ক্ষতিকারক হতে পারে, কারণ স্ক্রিন দ্বারা নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন উত্পাদন, স্লিপ হরমোনকে বাধা দেয়। এছাড়াও, অতিরিক্ত শব্দ, হালকা বা অস্বস্তিকর তাপমাত্রা সহ একটি অনুপযুক্ত পরিবেশ বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
তবে অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাও রয়েছে যা ঘুমকে ক্ষতি করতে পারে। নীচে দেখুন!
1। কানে টিনিটাস
ওটোনিউরোলজিস্ট ডিআরএর জন্য। ওটোরিনোলারিঙ্গোলজিস্ট মাথা ঘোরা এবং টিনিটাসের বিশেষজ্ঞ, ঘুম সম্পর্কে অভিযোগগুলি আরও ঘন ঘন হয় যখন টিনিটাস সাম্প্রতিক হয়, যখন রোগী শব্দে খুব বিরক্ত হয় এবং তাদের প্রভাবগুলি সম্পর্কে আরও বেশি উদ্বেগ থাকে।
“বিষয়টিকে আরও খারাপ করার জন্য, অনেক রোগী অভিযোগ করেন যে তাদের টিনিটাস রাতে বৃদ্ধি পায়। প্রায় সব ক্ষেত্রেই এটি কেবল একটি উপলব্ধি: শব্দটি আরও তীব্র হয় না, তবে দাঁড়িয়ে আছে কারণ পরিবেশে এটির সাথে প্রতিযোগিতা কম শব্দ রয়েছে,” তিনি ব্যাখ্যা করেন।
ডাক্তারের মতে, টিনিটাস এমন একটি সমস্যা যা ঘুমকে কঠিন করে তুলতে পারে, বিশেষত ঘুমিয়ে পড়া। “তদ্ব্যতীত, অনিদ্রার দ্বারা সৃষ্ট পরিধান এবং টিয়ার টিনিটাসের কারণে সৃষ্ট অশান্তি এবং উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে এবং ব্যক্তির জীবনযাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
কি করব?
ওটোনিউরোলজিস্টের মতে, টিনিটাসে সরাসরি কাজ করার জন্য, সাউন্ড থেরাপি রয়েছে, যা নিরপেক্ষ শব্দ উদ্দীপনা ব্যবহার করে – রোগীর জন্য মনোরম এবং টিনিটাস শব্দের চেয়ে কম – নীরব পরিবেশে লক্ষণ উপলব্ধি হ্রাস করতে।
ডাঃ নাথলিয়া প্রুডেনসিও বলেছেন, “উদাহরণস্বরূপ, ইন্টারনেট অডিও ব্যবহার করে অনেকে নিজেরাই এটি করেন তবে অটোলারিঙ্গোলজিস্ট এবং বিশেষায়িত স্পিচ থেরাপিস্টদের যথাযথভাবে চিকিত্সা সম্পাদন করার জন্য এবং প্রত্যাশিত উন্নতি পাওয়ার জন্য অতিরিক্ত ব্যবস্থা গ্রহণের জন্য গাইডেন্স পাওয়ার জন্য ওটোলারিঙ্গোলজিস্ট এবং বিশেষায়িত স্পিচ থেরাপিস্টদের তত্ত্বাবধান এবং তদারকি করা ভাল।”
2। অস্থির লেগ সিন্ড্রোম (এসপিআই)
অস্থির লেগ সিন্ড্রোম একটি স্নায়বিক ব্যাধি যা অনৈচ্ছিক নিম্ন অঙ্গগুলির গতিবিধি এবং উল্লেখযোগ্যভাবে ঘুমের সাথে সমঝোতা করতে পারে। “এই অবস্থায়, রোগী তার পা সরানো বন্ধ করতে পারে না এবং অনিচ্ছাকৃতভাবে চলতে শেষ করতে পারে না। আমি প্রোফান্ডো“, ভাস্কুলার সার্জন ডাঃ অ্যালাইন লামাইটা বলেছেন, ব্রাজিলিয়ান সোসাইটি অফ অ্যাঞ্জিওলজি অ্যান্ড ভাস্কুলার সার্জারির সদস্য।
ডাক্তারের মতে, সিন্ড্রোম কেবল ঘুমের গুণমানকেই ক্ষতিগ্রস্থ করে না, তবে রোগীর মঙ্গলকেও ক্ষতিগ্রস্থ করে। “ভাল ঘুমের গুণমানকে যেমন প্রভাবিত করে, রোগী দিনের বেলা ক্লান্ত হয়ে পড়েন। এটি একটি প্যাথলজি যা সার্কেডিয়ান চক্রটি ‘মেনে চলে’: দিনের বেলা রোগীর পাগুলি ভাল দেখায় এবং রাতে আরও খারাপ হয়। গতিতে যখন প্রশ্নটি উন্নত হয় এবং যখন ব্যক্তিটি থামানো হবে তখন আরও খারাপ হয়,” তিনি ব্যাখ্যা করেন।
এসপিআই এর প্রসার এবং কারণ
ডাঃ অ্যালাইন লামাইতার মতে, জনসংখ্যার 5 থেকে 10% জীবনে অস্থির লেগ সিনড্রোমের অস্বস্তি অনুভব করে এবং এসপিআইয়ের প্রায় 30% ক্ষেত্রে বংশগত কারণ রয়েছে। “অন্যান্য% ০% ক্ষেত্রে, কোনও কারণ নেই।
যেহেতু এটি বংশগত, সমস্যাটি বিভিন্ন বয়সের গ্রুপগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে। “বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে এই ব্যাধি বেশি দেখা যায় তবে এটি সমস্ত বয়সের এবং পুরুষ এবং মহিলাদের ক্ষেত্রেও ঘটতে পারে।” ভাস্কুলার সার্জনের মতে কিছু পরিস্থিতি লোহার ঘাটতি, পায়ে ভাস্কুলার সমস্যা, নিউরোপ্যাথি, পেশীজনিত ব্যাধি, কিডনির সমস্যা, মদ্যপান এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতিগুলির মতো লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত বলে মনে হয়।
কি করব?
অস্থির লেগ সিন্ড্রোম প্রায়শই রোগীর ক্লিনিকাল ইতিহাস দ্বারা নির্ণয় করা হয়, কারণ অভিযোগগুলি সাধারণত খুব বৈশিষ্ট্যযুক্ত। যাইহোক, ডাঃ অ্যালাইন লামাইটা কিছু পরিস্থিতিতে নির্ণয়ের অসুবিধা সম্পর্কে মন্তব্য করেছেন: “বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অভিযোগটি এতটাই বৈশিষ্ট্যযুক্ত যে ক্লিনিকাল ইতিহাস ইতিমধ্যে নির্ণয়কে তৈরি করে, তবে এই রোগীদের ঘোরাঘুরি করা অস্বাভাবিক কিছু নয় পরামর্শ ভাস্কুলার, অর্থোপেডিস্ট, রিউম্যাটোলজিস্টদের মতো চিকিত্সকরা; অভিযোগটি প্রায়শই চাপ হিসাবে নেওয়া হয়, মানসিক অবস্থাঅন্যের মধ্যে “।
অতএব, চিকিত্সার যত্ন সহকারে মূল্যায়ন প্রয়োজন। ভাস্কুলার সার্জন বলেছেন, “চিকিত্সার প্রথম পদক্ষেপটি নির্ধারণ করা (যেমন লোহার ঘাটতি, ডায়াবেটিস, বাত, এন্টিডিপ্রেসেন্ট ব্যবহার) লক্ষণ ও চলাচলে অবদান রাখছে কিনা তা নির্ধারণ করা,” ভাস্কুলার সার্জন বলেছেন, যা জোর দেয় যে এই শর্তগুলির উপযুক্ত রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। “তবে তবুও, এমন কিছু রোগী আছেন যারা সম্পর্কিত অবস্থার চিকিত্সার পরেও আন্দোলনের ব্যাধি নিয়ে চলেছেন,” তিনি বলেছেন।
তিনি আরও স্মরণ করেছেন যে কিছু মনোভাব যেমন হট স্নান, লেগ ম্যাসেজ, হিট অ্যাপ্লিকেশন, আইস ব্যাগ, ব্যথানাশক, নিয়মিত অনুশীলন এবং ক্যাফিন নির্মূলকরণ, লক্ষণগুলি উপশম করতে ব্যবহৃত ব্যবস্থা।
“তবে যখন এই ব্যবস্থাগুলি পর্যাপ্ত না হয়, তখন এসপিআইকে এমন ওষুধের সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে যা মস্তিষ্কে ডোপামিন বৃদ্ধি করে, ওষুধগুলি যা ক্যালসিয়াম চ্যানেলগুলি, ওপিওয়েডগুলি (যা প্রচুর পরিমাণে ব্যবহৃত হলে আসক্তির কারণ হতে পারে) এবং বেনজোডিয়াজেপাইনস (কিছু পেশী শিথিলকরণ এবং ঘুমন্ত ওষুধের অন্তর্ভুক্ত বিভাগ)।
3। প্যাড খাবার
ব্রাজিলিয়ান নিউট্রোলজি অ্যাসোসিয়েশনের পুষ্টিবিদ এবং পরিচালক ডাঃ মার্সেলা গার্সেজের মতে, আপনি যে সময়টি খাচ্ছেন সেই সময়টি আপনার জৈবিক ঘড়িটি গণ্ডগোল করতে পারে এবং এইভাবে ঘুমকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। ঘুমানো, ক্লান্তি এবং পেটের সমস্যাগুলির মতো তাত্ক্ষণিক লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে। ডাঃ দেবোরাহ বেরেঞ্জার, একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, রিও ডি জেনিরো (এসসিএমআরজে) এর সান্তা কাসা দে মিসেরিকার্ডিয়া থেকে এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাকের স্নাতকোত্তর ডিগ্রি সহ একটি এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনি যখন খাচ্ছেন তার উপর ভিত্তি করে বিপাককে ত্বরান্বিত করার জন্য লিভারটি অত্যন্ত সুরযুক্ত।
“সুতরাং এটি সহজেই বোঝা যায় যে আপনি যদি মধ্যরাতে এটি করেন তবে লিভার মস্তিষ্কের পরস্পরবিরোধী লক্ষণগুলি গ্রহণ করবে, যা বিশ্রামের কথা বলছে। ফলস্বরূপ, লিভার যখন মধ্যরাতের খাবার প্রক্রিয়া শুরু করে, তখন সে তার চেয়ে কম দক্ষতার সাথে কাজ করবে তার পরে তার চেয়ে কম দক্ষতার সাথে করবে নাস্তা দিনের সময় – এবং মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য জৈব সিস্টেমে বিরোধী লক্ষণগুলি ফেরত পাঠায়। এটি ঘুমেরও ক্ষতি করে, “ডাঃ দেবোরাহ বেরেঞ্জার বলেছেন।
এছাড়াও, খাবারের ধরণও ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। “খাবার এবং নাস্তা উভয়ই হজম সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যদি তারা প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে যুক্ত পরিমাণে প্রোটিন যুক্ত থাকে তবে তাত্ক্ষণিক পরিণতিগুলি হজম লক্ষণগুলি যেমন গ্যাস্ট্রোসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স, হার্টবার্ন, এপিগাস্ট্রিক ব্যথা, পেটের অস্বস্তি, যেমন পেটের গুণমানের পাশাপাশি রিলিজের পাশাপাশি রিলিজের পরিবর্তনের পরিবর্তনের পাশাপাশি। নিউরোট্রান্সমিটার এবং হরমোনগুলি সার্কেডিয়ান ছন্দের সাথে যুক্ত, “ডাঃ মার্সেলা গার্সেজ বলেছেন।
কি করব?
পুষ্টিবিদদের মতে, অস্বস্তি এড়াতে বা হ্রাস করার জন্য, আদর্শটি হল শয়নকালের কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে শেষ খাবারটি সম্পাদন করা। “সতর্কতা যেমন ক্যাফিন এবং অন্যদের মতো উদ্দীপক পদার্থগুলি ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে কারণ তারা সতর্কতা অবস্থা বাড়ায়; সুতরাং এগুলি এড়ানো উচিত। শিথিলকরণের পদার্থ ধারণ করে এমন খাবারগুলি আরও ভাল ঘুমের মানের ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে, যেমন ট্রাইপোফান, ম্যাগনেসিয়াম এবং বি -কমপ্লেক্স ভিটামিন,” তিনি তালিকাভুক্ত করেন।
এছাড়াও, ডাঃ মার্সেলা গার্সেজ উল্লেখ করেছেন যে তরল সেবন সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ। “বিছানা এবং ডিহাইড্রেশনের কিছু আগে খুব ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন, যা রাতে অস্বস্তিও করতে পারে, যখন বিছানার আগে অতিরিক্ত তরল গ্রহণের ফলে ঘন ঘন বাধা বাথরুমে যেতে পারে,” তিনি ব্যাখ্যা করেন।
ঘুম উন্নত করার জন্য খাবার
আরও ভাল ঘুমানোর জন্য, ডাঃ মার্সেলা গার্সেজ ট্রাইপটোফান অ্যামিনো অ্যাসিডে সমৃদ্ধ খাবারগুলি নির্দেশ করে, যা সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের পূর্বসূরী, একটি হরমোন যা ঘুমকে নিয়ন্ত্রণ করে, তুরস্ক, মুরগী, দুধ, দই, কলা এবং বাদামের মতো খাবারগুলিতে উপস্থিত।
“কিছু খাবার, যেমন চেরি, টমেটো, আঙ্গুর এবং স্ট্রবেরি স্বাভাবিকভাবেই থাকে মেলাটোনিন এবং ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। ওটস, ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া, সবুজ শাকসব্জী, ওমেগা 3 টি খাবার যেমন ঠান্ডা জলের মাছ, বীজ এবং আখরোটের মতো পুরো কার্বোহাইড্রেট, বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি ভুলে যায় না, বিশেষত বি 6 যেমন পাতলা মাংস, আলু, কলা এবং অ্যাভোকাডো, ঘুমের মানের জন্য সমস্ত সুবিধা থাকতে পারে, “পেশাদাররা বলেছেন।
আরেকটি বিকল্প হ’ল চা, যা শান্ত রাতের পক্ষে জনপ্রিয়। ডাঃ মার্সেলা গার্সেজ উপসংহারে বলেছিলেন, “পরিষ্কার ভেষজ চা-যা উত্তেজক পদার্থ ধারণ করে না যেমন ক্যামোমাইল, মৌরি, লেমনগ্রাস, পুদিনা এবং ভ্যালারিয়ান, স্বাচ্ছন্দ্যের বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে এবং ঘুমের প্রচারে সহায়তা করতে পারে,” ডাঃ মার্সেলা গার্সেজ উপসংহারে বলেছিলেন।
গিলহার্মে জ্যানেট দ্বারা